腸腰筋を鍛えて妊娠力を高めましょう！
不妊鍼灸治療のベースは身体の土台をしっかりさせることが基本。特に冷えは大敵です。
自覚が無くても身体の中、骨盤の中が冷えているかも知れません。
腸腰筋を鍛えることで血流が良くなり、身体の土台を温めバランスが良くなるトレーニングの紹介と方法をご説明いたします。
腸腰筋の鍛え方
まずは写真で腸腰筋の鍛え方をご説明いたします
腸腰筋トレーニング – 運動パターン1
左→右
【1.左】オレンジのラインの様に、床と並行になる高さでイスに座ります。背すじはまっすぐ伸ばします。膝の角度と、足首の角度を９０度にします。
【2.右】膝の角度を９０度に保ったまま、膝を上にあげます。足首の力は抜きましょう。背中が後ろ倒れないように注意。股関節も意識しましょう。１０回を３セットなど、自分にあった運動をします。
腸腰筋トレーニング – 運動パターン2
左→右
【1.左】運動パターン１と同じように座ります。手を図の辺りに置きます。
【2.右】その手の位置まで膝を上げます。その他の運動の仕方は、運動パターン1と同じです。運動パターン1より腸腰筋に負荷がかかります。
さらに負荷をかける – 運動パターン3
左→右
【1.左】運動パターン１・２と同じように座ります。肘を図のようにします。
【2.右】肘まで膝を上げます。運動パターン２より更に負荷がかかります。
腸腰筋トレーニング – 注意点
背中が後ろに倒れる。膝の角度が９０度以上に開いている。足首に力が入っている。膝が開いている。ことの無いように注意してトレーニングを行ないましょう！
腸腰筋の鍛え方を動画で説明
写真説明でイメージがつかめましたら、実際にトレーニング（ストレッチ）を行なって説明している動画をご覧ください。
動画で説明 – 腸腰筋の鍛え方（横から）
(1)姿勢は座った状態で背筋をしっかりと伸ばす。(2)膝、足首の角度は９０度。足首の力を抜き、股関節から足を上げるようにする。(3)足を上げる時に膝が開いたり、内に入らないように９０度を保つ。(4)股関節にある腸腰筋を意識し、呼吸を止めないように行う。(5)１０回３セットを目安に行う。
動画で説明 – 腸腰筋の鍛え方（前から）
こちらは前から撮影したものとなります。
動画で説明 – 腸腰筋の鍛え方（負荷をかけたver.）
こちらは負荷をかけたバージョンです。
動画で説明 – ご夫婦で一緒に腸腰筋ストレッチ1
(1)ストレッチされる人は上向きで寝る(2)ストレッチする人は外側の手を膝の下に入れて支える。逆の手は足の踵をもつ。(3)そのまま股関節を曲げて、円を描くようにして動かす。(4)股関節の動きをよくすることによって骨盤内の血流をよくする。(5)ストレッチされてる人は力を抜くようにする。
動画で説明 – ご夫婦で一緒に腸腰筋ストレッチ2
ご夫婦で一緒に腸腰筋ストレッチ、足元からの視点です。
動画で説明 – ご夫婦で一緒に腸腰筋ストレッチ3
ご夫婦で一緒に腸腰筋ストレッチ、もうすこしアップで。
動画で説明 – 腸腰筋ストレッチ1
腸腰筋ストレッチレクチャーその１です。
動画で説明 – 腸腰筋ストレッチ2
腸腰筋ストレッチレクチャーその２です。
今日から始められる、自分で自宅でできる「妊娠しやすい身体づくり」を是非、お試しください！
